ブラックマヨネーズの小杉竜一さんが挑戦しているダイエットが、テレビ番組『ホンマでっか！TV』で大きな話題になっています。注目を集めているのは、厳しい食事制限をせず、1日1分のジャンプを朝・昼・晩の3回行う「ゆるジャンプダイエット」です。2025年6月に体重120.6kgでスタートした小杉さんは、2026年9月30日の番組放送で108.4kgを記録。合計12.2kgの減量を達成しました。
一方、小杉さんには過去に糖質制限で32kg減量したものの、120kgまでリバウンドした経験もあります。2026年10月22日にはラジオ番組でもダイエットの継続を明かしており、2桁体重への挑戦は続いています。過去の失敗から何を変えたのか、現在の体重はいくつなのか、ゆるジャンプにはどの程度の効果が期待できるのか。番組発表と本人の発言、医療分野の情報をもとに整理します。
【2026年最新】ブラマヨ小杉の現在の体重は108.4kg！12.2kg減量の成果
2026年11月5日時点で確認できる最新の番組測定結果は108.4kgです。
小杉竜一さんのダイエットで最も注目されているのは、長期間にわたって体重を減らし続けている点です。
2026年9月30日放送のフジテレビ系『ホンマでっか！TV』では、約1年にわたるゆるジャンプダイエットの成果が紹介されました。
開始時の体重は120.6kg。そこから108.4kgまで減少し、合計12.2kgの減量となりました。
これは開始時の体重に対して約10.1％の減少に相当します。
2026年10月22日にはラジオでも継続を報告
さらに注目したいのが、10月22日に放送されたニッポン放送『ナイツ ザ・ラジオショー』への出演です。
小杉さんは番組内で、自身のダイエットについて語りました。
ナイツの塙宣之さんからダイエットの話題を振られると、本人は次のように返しています。
「やっているんですよ、絶賛」
スポニチアネックスの報道によると、小杉さんは約1年半にわたって取り組んでいると説明。周囲から痩せたことに気づかれにくいことへの複雑な心境も明かしました。
つまり、テレビで12.2kg減量を発表した後も、取り組みを終えたわけではありません。本人の発言から、継続する意思があることが分かります。
現在も目標の2桁体重には届いていない
小杉さんが目指しているのは、体重100kg未満の2桁体重です。
108.4kgという結果は大きな前進ですが、目標まではあと8.5kgあります。
2026年9月30日の放送では、本人が腹壁ヘルニアの手術についても言及しました。2桁体重になったら手術を受けたいという目標を明かし、健康的な親でいたいという思いも語っています。
なお、10月22日のラジオ出演では継続中との発言がありましたが、新たな正確な計測値は公表されていません。
したがって、108.4kgは最新の公表された番組測定値として捉えるのが適切です。
【ダイエット方法】小杉竜一のゆるジャンプは1日1分×3回！
小杉さんが実践しているのは、番組内で紹介された「ゆるジャンプダイエット」です。
特徴は、長時間の運動や厳格な食事管理ではなく、短時間の運動を毎日の習慣にすることです。
フジテレビが2026年1月7日の放送に先立って公開した番組情報でも、この方法が紹介されています。
ゆるジャンプダイエットの基本的な内容
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 運動方法 | その場で行うゆるいジャンプ |
| 1回の時間 | 1分間 |
| 実施回数 | 1日3回 |
| 実施する時間帯 | 朝・昼・晩 |
| 1日の合計時間 | 3分間 |
| 食事管理 | 厳しい食事制限を設けない |
| 継続期間 | 2025年6月から継続 |
| 目的 | 無理なく運動習慣を定着させる |
1回1分という短さが特徴で、朝・昼・晩に分けて行うことで、まとまった運動時間を確保しにくい人でも取り入れやすい設計になっています。
なぜジャンプ運動がダイエットにつながるのか？
ジャンプ運動では、太ももやふくらはぎなど下半身の筋肉を使います。
下半身には大きな筋肉が集まっているため、こうした筋肉を動かすことは身体活動量を増やすうえで意味があります。
また、ジャンプは着地と跳躍を繰り返す運動であり、筋力と持久力の両方に関係する身体活動です。
小杉さんが取り組んだ方法については、愛媛大学の伊賀瀬道也氏が考案した「1分ゆるジャンプ・ダイエット」も背景にあります。同氏の著書では、1回1分、1日3回の運動習慣が紹介されています。
10月22日のラジオ出演時、小杉さん自身も、1分間のジャンプを1日3回行うことで痩せたという論文があり、それを番組で検証する企画だったと説明しています。
食事制限なしという点が過去のダイエットとの違い
今回の企画では、厳しい食事制限を課さないことが大きな特徴でした。
小杉さんは過去の減量経験から、食事を極端に我慢する方法では長続きしないと考えていました。
そのため、食べることを全面的に我慢するのではなく、運動を生活に組み込む方法を選んだのです。
ただし、「食事制限なし」は番組企画で厳格な制限を設けなかったという意味です。何をどれだけ食べても同じ結果になるという医学的な保証ではありません。
【体重推移を比較】120.6kgから108.4kgまでの経緯と重要な転換点
小杉さんのダイエットは、一度の挑戦で成功したものではありません。
過去の糖質制限、リバウンド、2025年の再挑戦、そして2026年の継続という流れがあります。
時系列で整理すると、今回の取り組みが過去とどう違うのかが見えてきます。
小杉竜一のダイエット年表
5カ月で8kg減という最初の成果
2026年1月7日の『超ホンマでっか！TV』では、約5カ月間の取り組みが紹介されました。
開始時の120.6kgから112.6kgまで減少し、体重は8kg減。
ウエストも132.5cmから123cmとなり、9.5cmのサイズダウンを記録しました。
加えて、番組の説明では、毎日ジャンプを続けるうちに運動への慣れも出てきたとされています。
単純に体重が減っただけでなく、短い運動を生活の中に組み込めたことも、この企画のポイントでした。
2026年9月には12.2kg減へ
最初の5カ月で8kg減量した後も、取り組みは続きました。
9月30日の放送では108.4kgとなり、開始時からの減量幅は12.2kgに拡大。
ただし、最初の5カ月のように毎回同じペースで減っているわけではありません。途中の測定では増減もあり、長期的な体重管理には停滞期も含まれます。
この点は、短期間の劇的な減量だけを目指すダイエットとは違う部分です。
【リバウンドの理由】小杉竜一は過去に糖質制限で32kg減量していた
小杉さんのダイエットを理解するうえで欠かせないのが、過去の大幅な減量とリバウンドです。
実は今回のゆるジャンプに挑戦する以前にも、体重を大きく減らした経験がありました。
糖質制限で120kgから88kgへ
2026年10月8日放送のテレビ朝日系『アメトーーク！』では、「自分に勝てないダイエット苦手芸人」の企画に小杉さんが出演しました。
そこで明かしたのが、40代の頃に実践したケトジェニックダイエットです。
本人の説明によると、糖質をほとんど摂取せず、タンパク質と脂質を中心にする食事方法でした。
具体的には、次のような食生活を送っていたといいます。
- 麺類やパン、ご飯などの糖質を制限
- タンパク質を多く摂取
- オリーブオイルを取り入れる
- 牛脂やバターなどの脂質を活用
その結果、120kgから88kgまで32kgの減量に成功しました。
2019年の『アメトーーク！』出演時の写真も紹介され、現在とは大きく異なる姿に共演者が驚く場面がありました。
なぜ32kg減量したのにリバウンドしたのか？
問題は、その後の体重です。
小杉さんは2025年1月の関西テレビ『やすとものお正月2025』で、過去の減量について振り返っています。
120kgから88kgまで落としたものの、最終的には再び120kgまで戻ったという経験です。
本人は、無理なダイエットを繰り返してきたことを反省し、2025年は1カ月に1kgずつ減らすことを目標に掲げました。
加えて、2026年1月の番組企画でも、過去の失敗について次のような趣旨を語っています。
「ガチガチは絶対にダメと学んだ。反動で戻っちゃう」
この言葉が、今回のダイエットの方向性を象徴しています。
リバウンドの背景にある「続けられない減量方法」
小杉さんの経験から読み取れるのは、短期間で体重を大きく落とすことと、その体重を維持することは別の課題だという点です。
32kg減量した当時の方法は、本人が後に振り返るほど厳しい糖質制限でした。
一方、今回の方法では食事を極端に制限せず、毎日の運動を習慣にすることを優先しています。
ここには明確な考え方の変化があります。
| 過去のダイエット | 今回のダイエット |
|---|---|
| 極端な糖質制限 | 厳しい食事制限を設けない |
| 短期間の大幅減量 | 長期的な減量 |
| 食生活への強い制約 | 1日3分の運動習慣 |
| 88kgまで減量後にリバウンド | 108.4kgまで減量し継続中 |
なお、糖質制限そのものが必ずリバウンドを引き起こすわけではありません。食事内容や摂取量、実施期間、健康状態などによって結果は異なります。
小杉さんの場合は、本人が過去の厳しい制限を続けにくかったと振り返っていることが、今回の方法を選んだ背景として重要です。
【ゆるジャンプダイエットの効果を検証】誰でも12kg痩せられるのか？
小杉さんの12.2kg減量は確かに大きな成果です。
しかし、ここで考えたいのは「同じ運動をすれば誰でも同じように痩せられるのか」という問題です。
小杉さんの結果は個人の実践例であり、全員に保証されるものではない
今回の企画は、小杉さん本人が約1年以上にわたって取り組んだ実践例です。
運動時間が短いことや食事制限を設けなかったことは特徴ですが、これだけでジャンプ運動単独の減量効果が証明されたわけではありません。
体重は運動量だけで決まるものではなく、食事、日常生活の活動量、睡眠、年齢、体質など複数の要因に左右されます。
そのため、12.2kgという数字をそのまま一般の人の目標値として扱うことはできません。
医学的には食事・運動・行動習慣の組み合わせが基本
日本肥満学会は、肥満症の治療において食事療法、運動療法、行動療法などを組み合わせた生活習慣の改善を基本としています。
また、同学会は、無理なく生活に取り入れられる方法を工夫し、継続することの大切さを説明しています。
公益財団法人長寿科学振興財団の健康長寿ネットでも、運動だけではなく、食事によるエネルギー摂取と運動によるエネルギー消費の両面から取り組む必要性が解説されています。
ゆるジャンプが向いている人・注意が必要な人
この方法の魅力は、運動習慣のハードルが低いことです。
ただし、ジャンプは着地の衝撃を伴います。
| 対象 | 判断のポイント |
|---|---|
| 運動習慣が少ない人 | 短時間の運動を習慣化するきっかけになる |
| 忙しくて運動時間が取れない人 | 1分単位で時間を確保しやすい |
| 継続が苦手な人 | 毎日の小さな目標として設定しやすい |
| 膝や腰に痛みがある人 | 着地の負担に注意が必要 |
| 高度肥満や持病がある人 | 運動開始前に医師などへの相談が望ましい |
| ヘルニアなどの身体的な問題がある人 | 自己判断でジャンプ運動を始めず、専門家に相談する |
特に体重が重い人や関節に不安がある人は、ジャンプを無理に行う必要はありません。
ウォーキングや水中歩行など、身体への負担が比較的小さい運動から始める選択肢もあります。
【スーパーファイナルダイエット】小杉竜一が2桁体重を目指す理由と今後
今回のダイエット企画には、「スーパーファイナルダイエット」という名前が付けられています。
これは、過去に何度も減量とリバウンドを繰り返してきた小杉さんが、最後の挑戦として取り組む企画です。
2026年1月7日の放送では、明石家さんまさんから最終的な目標体重を決めるよう促され、小杉さんは2桁体重になるまで続けると宣言しました。
目標は100kg未満、残り8.5kg
2026年9月30日の108.4kgという結果を基準にすると、100kg未満になるにはあと8.5kgの減量が必要です。
今回の挑戦では、体重の数字だけでなく、健康面にも関係する目標が示されています。
小杉さんは、腹壁ヘルニアについて説明し、2桁体重になったら手術を受けたいという希望を明かしました。
また、子どもが3人いることにも触れ、家族のために健康的な親でいたいという思いを語っています。
これは単なる見た目の変化を目的とした減量ではなく、本人にとって健康上の目標も含んだ挑戦であることを示しています。
2026年11月までの企画と2027年1月の結果発表
2026年9月30日の放送では、明石家さんまさんから企画の期限について言及があり、小杉さんは11月までダイエットを続ける予定だと説明されました。
加えて、ジャンプ運動にシナモンパウダーを取り入れる新たな取り組みも発表されています。
番組報道によると、その結果は2027年1月に放送される予定です。
ただし、シナモンを追加すれば必ず減量が加速するという科学的な保証があるわけではありません。番組での新しい検証企画として見る必要があります。
今回の挑戦で注目すべきなのは継続できるかどうか
小杉さんは過去に32kgという大幅な減量を達成しています。
それでも体重が戻った経験があるため、今回の12.2kg減量は単なる数字以上の意味を持っています。
特に重要なのは、減量後も運動を継続していることです。
2026年10月22日のラジオ出演で本人が続行中と説明したことは、今回の挑戦がまだ終わっていないことを示しています。
今後は100kg未満を達成できるかだけでなく、その後も体重を維持できるかが大きな注目点になります。
【ブラマヨ小杉のダイエット】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：ブラマヨ小杉は何kg痩せましたか？
A1：2026年9月30日放送の『ホンマでっか！TV』で、開始時の120.6kgから108.4kgになったことが発表されました。合計12.2kgの減量です。
Q2：小杉竜一のゆるジャンプダイエットの方法は？
A2：1分間のゆるいジャンプを朝・昼・晩の3回行う方法です。1日の合計運動時間は3分間で、番組企画では厳しい食事制限を設けずに実践しました。
Q3：小杉は過去に糖質制限で何kg痩せましたか？
A3：過去にケトジェニックダイエットに挑戦し、約120kgから88kgまで32kg減量したと本人が明かしています。その後、体重は再び約120kgまで戻りました。
Q4：2026年10月現在、小杉のダイエットは続いていますか？
A4：続いています。2026年10月22日の『ナイツ ザ・ラジオショー』で本人が継続中と説明しました。最新の番組測定値は108.4kgです。
Q5：小杉は2桁体重を達成しましたか？
A5：2026年9月30日の発表時点では達成していません。体重は108.4kgで、100kg未満まであと8.5kgです。
Q6：ゆるジャンプだけで誰でも12kg痩せられますか？
A6：誰でも同じ結果になるとは限りません。小杉さんの成果は個人の実践例です。体重管理には食事、運動、生活習慣などを総合的に見直すことが大切です。
まとめ：ブラマヨ小杉のダイエットは12.2kg減を達成、次の目標は2桁体重
ブラマヨ小杉こと小杉竜一さんのダイエットは、過去の大幅な減量とリバウンドを経て、継続を重視する方法へと変化しました。
2025年6月に120.6kgでスタートしたゆるジャンプダイエットは、2026年9月30日の測定で108.4kgとなり、12.2kgの減量に成功しています。
今回の挑戦を振り返ると、注目すべき要点は次の3つです。
- 過去の糖質制限では32kg減量したものの、約120kgまでリバウンドした。
- 1日1分×3回のゆるジャンプを継続し、約1年で12.2kg減量した。
- 2026年10月22日時点でも本人は継続中で、次の目標は100kg未満。
小杉さんの経験が示しているのは、短期間で大きく体重を落とすことだけがダイエットの成功ではないということです。
無理な制限を繰り返すのではなく、自分の生活に取り入れられる方法を見つけ、長く続けること。その重要性が今回の挑戦から見えてきます。
2027年1月に予定されている次回の番組発表で、小杉さんが悲願の2桁体重にどこまで近づけるのか。 12.2kg減量の先にある最終目標と、その後の継続状況にも注目が集まりそうです。
